あなたに合った正しいひげを育てる方法

それについて疑いの余地はありません。ひげは流行しています！

男性は常にひげを生やしてきました。歴史的には、つるりとした顔がトレンドです。  清潔な剃り方はビクトリア朝時代以来西洋で人気がありますが、過去10年間でひげを生やした紳士の数が急増しました。

すべての男性は、一度はひげを伸ばしてみるべきです。見た目が悪いかもしれませんし、うまくいかないかもしれませんが、確かめるには方法は一つ—伸ばしてみることです。

ひげを生やす理由は、単なる好奇心を超えています。

男性の顔の毛は時を経て、  生来の進化的および社会的認識価値が含まれています：

• 健康とフィットネスの象徴であること
• 性的年齢と能力を示すこと（そう思われたくないでしょう）
• 競争相手に対して、自分が成熟のピークにあり、攻撃的で戦う準備ができていることを示すこと（文字通りクールです）

男性らしさが流行語になったり、悪い言葉になったり、さまざまな意見がある中で、生物学的な観点から見ると、疑う余地はなく—ひげは男性的であり、すぐにそれを示すのです。

  進化と人間行動ジャーナルは、完全にひげを生やした男性、ひげを生やした男性、あごひげのある男性、つるりとした顔の男性の間で、女性がひげを生やした男性を最も魅力的だと評価したということを見出しました。

しかし、最も魅力的なだけではありません。

女性は、完全にひげを生やした場合、より男性的で成熟し、魅力的で支配的で自信に満ち、勇気があり、リベラルであり、非協調的であり、勤勉であると評価しました。結びつけるには悪くない特性のリストです。

仕事でひげを生やすのが心配な方は、手入れの行き届いた、  手入れの行き届いたひげは、清潔でプロフェッショナルな同僚と同じように見えます。

今残っているのは、実際にひげを生やすことだけです。

あなたのひげはあなたに特有のものである一方で、目指すべきアイデアを持っておくことは重要です。ひげを育てることは忍耐の練習です。一度の不器用なハサミの一振りが何週間または何ヶ月も遅れさせる可能性があるので、適当にやるのは避けましょう。

ひげの長さがすこし過ぎた程度のスタブから、完全なガンダルフまで、あなたの顔の形に合った、引き立てるひげが欲しいのです。選ばれた長さで顔の輪郭に従うようなものではなく。

顔の形を越えて、スタイルを選ぶ際に考慮すべき他のポイントがいくつかあります。

• 長さ – ひげの長さ。個人的なスタイルや社会的/職業的な文脈によって異なる場合があります。
• パッチ状の部分 – 誰もがユニークなひげの毛の密度を持っています。裸のパッチがどこにあり、どのくらいの大きさであるかが、どのスタイルが最適かを決定します。
• 密度 – これは遺伝的なもので、何人かの男性はどんなに頑張っても厚くてふさふさしたひげを育てることができません。

どこでも同じ長さのひげは、ポテンシャルを無駄にする本当の浪費です。あなたのひげと顔が一緒に調和して、滑らかで対称的な見た目になることを望みます。

顔の形に基づいて、実現するためのいくつかのヒントを紹介します。

An oval face is a middle ground between other face shapes and generally the most appealing.

If this applies to you, you’re lucky and most beard shapes will suit you well.

あごの部分ではひげをよりふさふさにし、サイドでは短くしたい。長くて細いひげは顔を延ばし、広がらないように見せる。

成長するにつれて、より角のある骨格とのコントラストを生むために、まるい卵の形に整えます。

Similar to square faces, you’ll want to grow a beard that’s longer on the chin than on the sides.

Round faces tend to be as long as they are wide. A more angular beard (not too sharp) will complement nicely.

顔が横幅よりも長い場合は、顎よりも横の部分が豊かなひげを維持することでプロポーションを加えたいでしょう。

これにより、より狭い顔に幅が加わります。

三角形の顔は、顎が額よりも広いため、見栄えの良いひげを作るのが難しいです。

最も簡単な選択肢は、短いひげを維持することです。

もう一つの選択肢は、顎よりもサイドが長いひげを伸ばし、全体的にオーバルな効果を出すように内側に彫刻することです。

三角形の顔に似て、ダイヤモンド型の顔にひげを合わせるのは難しいことがあります。

あごの髭は両側よりも長くする必要があります。非常に角ばった頬骨がある場合、あごの髪は他の場所よりも少し短くして、きれいに丸みを帯びた仕上がりを実現する必要があります。

あなたは、自分の顔の形や他の要因に基づいて最終目標を選びました。

でも、実際にどうやって始めればいいのでしょうか？

これはロケット科学ではありません。ひげを育て始めるには、髭剃りをやめる。

顔の毛を早く育てるにはどうすればいいですか？ ひげの成長速度やボリュームは人それぞれ異なります。何か手を加える前に、しっかりしたひげが形成されるのを待ちたいでしょう。

ひげを伸ばすことで、自然にどのように成長するかがわかり、ひげに特徴がある場合はそれを明らかにします。これによって、次の段階でどのように形を整えるべきかがわかります。

ひげの厚さによっては、この期間を乗り切るのが大変な場合があります。薄くてぼんやりとしたひげは、最初の段階ではあまり良く見えません。

この段階を乗り越えるのが最も楽なのは、休暇中やノーシェーブ・ノーヴェンバーの間です。自分をあまり意識せずに成長させることができます。

ヒゲのかゆみは、ほとんどのヒゲの始まりによくある問題です。ほとんどの男性にとって、かゆみは数週間後に止まりますが…敏感肌の場合は、より長く続く可能性があります。

多くの男性は、この段階を乗り越えることができず、何度ヒゲを伸ばそうとしても失敗します。男性が数週間後にヒゲを剃る最も一般的な理由の一つは、剃られた粗いヒゲが鈍く硬い端を持っているため、かゆみを我慢できないからです。

この段階を乗り越えると、毛はかなり柔らかくなり、かゆみは消えます。

もしそうならない場合や後で再発した場合、これはヒゲとは関係なく、乾燥肌や他の皮膚疾患が原因である可能性があります。適切なグルーミング習慣が、肌を柔らかく保ち、潤いを保つのに役立ちます。

全体の形は理容師と彼/彼女の専門知識に委ねるべきですが、自宅でやるべきことがいくつかあります。

一つは、口の上に留まるように口ひげのラインを整えることです。

もう一つは、髭/非髭の間に明確な区別を保つために、首と上頬を剃ることです。

こちらをクリックして、口ひげと頬を整える方法について詳しく学びましょう。

髭を伸ばす上で見落とされがちな側面の一つは、一般的な健康です。これはフィットネスに関する記事ではありませんが、最適な髭の成長に注意を払うべき4つの基本的な要素、つまり睡眠、水分補給、栄養、テストステロンがあります。

睡眠 睡眠不足は気分を悪化させるだけでなく、コルチゾール（ストレスホルモン）レベルを引き上げる 髪や髭に悪影響を及ぼします。

必要な睡眠時間は年齢や健康状態、髭への愛着に応じて異なりますが、一般的には7～9時間です。

水分補給 健康で柔らかく、水分を十分に含んだ髭を持つための第一歩は、しっかり水分を取ることです！

飲むべき水の量については様々な目安がありますが、全てかなり恣意的で、多くの要因によって異なります。基本的な知識として、尿が透明であり、5分ごとにトイレに駆け込む必要がないことが必要です。

栄養 これまでに聞いたことがあることに加えて、砂糖やジャンクフードは髪を弱めます。これにより、髭は先が割れやすくなり、自然な輝きと滑らかさを失います。

良好なバランスの取れた食事に加えて、特定のビタミンやミネラルが、強くて厚い髭の形成に欠かせません。

これらの中には成長、速度、厚さを増すことが証明されているものはありませんが、欠乏が壮大な髭の形成を困難にすることがあります…それが不可能でない限り。

他の場所でビタミンを摂取できていない場合のみサプリメントを取り入れてください。理想的には、バランスのとれた食事（それにはたんぱく質を含む）からすべてが必要なものを得られます。ジム好き！）。推奨される1日の摂取量に達したら、それ以上は廃棄物として排出されるか、さらには有害となる可能性があります。

ビオチン（ビタミンB7） 皮膚の健康とケラチンの生成に関与しています。

食べるべき食品：じゃがいも、ヘーゼルナッツ、くるみ、オートミール、大麦

ビタミンDと鉄 ビタミンDと鉄分が不足すると髪が抜けやすくなります。ビオチンと同様に、推奨レベルがあっても髪が速く育ったり厚くなったりすることはありませんが、それらが不足していることは、髪や髭を維持したい人にとって確実な懸念事項です。

食べるべき食品（ビタミンD）：脂ののった魚（ツナ/サバ）、チーズ、卵の黄身、ビタミンDで強化された食品（一部の乳製品、オレンジジュース、シリアル） 食べるべき食品（鉄分）：干しシイタケ、ふすま、そば、レバー、コデング、カシューナッツ、オート麦、レンズ豆、ピーナッツ

ビタミンA ビタミンAが不足すると髪が抜けやすくなります。

皮脂の生成にも不可欠です。これは髪の中で形成され、髪がもろく乾燥するのを防ぐ自然な油分です。

食べるべき食品：にんじん、レタス、サツマイモ、タラ肝油、七面鳥の肝臓、バターナッツスクワッシュ

テストステロン 高いテストステロンと厚い髪の間には明確な相関関係があります。ティーンエイジャーの頃、テストステロンのレベルが上昇すると、初めて顔の髭が生えます。

幸運なことに、テストステロンのレベルを上げるためのいくつかの自然な方法があります。

• 毎晩7-9時間の睡眠を取りましょう。 睡眠不足がコルチゾールの生成に与える影響については上で触れました。研究は明らかに示しており、より多くの睡眠がより多くのテストステロンをもたらす というのが明らかです。
• 自分を飢えさせない。 体重を減らしたいかもしれませんが、低カロリーの食事は生殖システムを遅くし、テストステロンの生成を減少させます。
• レジスタンストレーニング。 ウェイトトレーニング、特にスクワットやデッドリフトのような大きな複合的な運動は、テストステロンのレベルを上げることが示されています。それにより筋肉量が増え、脂肪が燃え、テストステロンのレベルが上がります。

多くの男性は冬になるとあごひげを伸ばし、 それを剃ります 夏になるとオーバーヒートを恐れて剃ります。

あごひげを盾として考えてください、暖房器具ではありません。

冬の寒さや風から顔を守ってくれる一方で、夏には太陽からも守ってくれます...その結果、涼しく、逆に暑くなりません。頬が常に日陰にいるような感じです。

ヒゲオイル はあなたのヒゲの親友です。柔らかく健康的なヒゲを育てるためには必須です。

オリーブオイルは自然のひげオイルとして使用でき、肌や髪に多くの利点があります…フケ防止を含めて。

問題は、オリーブオイルの吸収率が低いため、ひげに留まりすぎてしまい、使いすぎるとべたべたしてしまうことです。

ほとんどのひげオイルの利点は、すぐに吸収され、見た目がさっぱりとすることです。

生え始めのヒゲはかゆみを引き起こすことがあります。固くて荒いひげが初めて皮膚に触れるためです。

通常は数週間で収まりますが、ヒゲを生やし始めた男性にとっては挑戦になることがあります。